आज के समय में अधिकतर लोग बढ़ती पेट की चर्बी से वहुत परेशान हैं क्योंकि इससे उठने-बैठने के अलावा हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं तो आज की इस पोस्ट में पेट की चर्बी कम करने के रामबाण उपाय या फिर कहें कमर और पेट कम करने के 10 घरेलू नुस्खे बताने वाले हैं.
यह तो हम सब जानते ही हैं कि आहार और व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं लेकिन पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय हैं जो बहुत ही कारगर औषधि का काम करते हैं, यहां पेट की चर्बी कम करने के 10 प्राकृतिक उपचार दिए हैं जिनकी मदद से घर बैठे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं.
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1. सेब का सिरका
सेब का सिरका वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपाय माना जाता है, अध्ययनों से प्राप्त जानकारी के अनुसार सेब के सिरके (apple cider vinegar) का सेवन करने से पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलती है, सेब के सिरके से वज़न कम करने के लिए आप 1 गिलास पानी में करीब 1 चम्मच सेब का सिरका डालकर सेवन कर सकते हैं, इसके अलावा खाने में डालकर भी सेवन कर सकते हैं.
2. ग्रीन टी
पेट की चर्बी कम करने का रामबाण उपाय के रूप में आप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जिससे ये फैट ऑक्सीडेशन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है नियमित इस्तेमाल से ग्रीन टी आपके पेट की चर्बी को तेज़ी से कम कर सकती है, इसके लिए आप अपने दैनिक रूटीन में एक कप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं.
3. अदरक
अदरक का उपयोग जैसे कि पेट से जुडी तमाम तरह की समस्याओं के लिए सदियों से हमारे पूर्वजों द्वारा किया जाता रहा है, ठीक उसी प्रकार अदरक वजन घटाने में रामबाण काम करता है, अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो बेली फैट को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं इसके लिए आप खाने के साथ अदरक का छोटा टुकड़ा सलाद के रूप में खा सकते हैं या अदरक के चूर्ण को खाने में डालकर भी सेवन कर सकते हैं.
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4. नींबू पानी
कमर और पेट कम करने के उपाय में नींबू रामबाण काम करता है, नींबू पानी के सेवन से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं जिससे बढ़ी हुई पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है, अब बात आती है कि आखिर नींबू से पेट की चर्बी कैसे कम करें? तो इसके लिए आप दिन में तीन से चार बार नींबू पानी का इस्तेमाल कर सकते है.
5. एवोकाडो
एवोकाडो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं जो सूजन को कम करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार कम कैलोरी वाले आहार के साथ रोजाना एक एवोकाडो का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिली और अधिक मोटापे से ग्रसित लोगों के पेट के माइक्रोबायोटा में बदलाव भी आया.
6. नारियल का तेल
नारियल का तेल शरीर की चर्बी कम करने में कारगर है चूँकि इस तेल में मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड मौजूद होते हैं जो शरीर में वसा यानि पेट की चर्बी को कम करने का काम करते हैं. फैटी लोगों के मन में अक्सर सवाल आता है कि आखिर नारियल के तेल से पेट की चर्बी कैसे कम करें तो इसके लिए आप नारियल के तेल को खाद्य पदार्थों के साथ में इस्तेमाल कर सकते हैं या प्रतिदिन 1 चम्मच तेल का सेवन कर सकते हैं.
7. चिया के बीज
चिया के बीज में उच्च स्तरीय प्रोटीन पाए जाते हैं जोकि इसे पेट की चर्बी कम करने के लिए उपयुक्त बनाते हैं चिया के बीज को खाने पर ये शरीर में एक जैली जैसा पदार्थ बनाते हैं जो आपको भरे पेट जैसा एहसास दिलाने में मदद कर सकते हैं और बढ़ती पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं, चिया के बीज से वजन कम करने के लिए आप एक गिलास पानी लेकर उसमे 1 से 2 चम्मच चिया के बीज डालकर भिगोने रख दें सुबह उठने पर खाली पेट इसका सेवन करें.
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8. हल्दी
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में इसमें उपयुक्त बनाते हैं, हल्दी में कर्क्यूमिन भी पाया जाता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए कारगर होता है जिससे बढ़ी हुई पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है, इसके लिए आप दूध में हल्दी पाउडर डालकर सेवन कर सकते हैं.
9. अजवाइन है फायदेमंद
पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय में अजवायन के बीज अत्यधिक फायदेमंद होते हैं इनमे फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं इनके अलावा अजवायन के बीज में कई ऐसे तत्व भी मौजूद होते हैं जोकि तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं इसके लिए आप दो चम्मच अजवाइन को धीमी आंच पर तब तक भूनें.
जब तक कि उसमें से तीखी महक न आने लगे इसके बाद एक पैन में 500 मिली पानी लें और इसे उबाल लें अब अजवाईन के बीज डालें और ब्राउन होने तक ड्रिंक को चलाएं वजन घटाने के लिए अजवाइन के पानी का सेवन करने से पहले पेय को ठंडा होने दें और इसे छानकर सेवन करें.
10. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) व्यायाम का एक प्रभावी रूप जो कि पेट की चर्बी जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में उपयुक्त उपाय है, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग व्यायाम को आप नियमित कर सकते हैं और तेजी से बढ़ते वज़न को कम कर सकते हैं.
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डिस्क्लेमर : हमारी इस पोस्ट में दी गई सभी जानकारी घरेलू उपायों और सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं तो आप इन सभी नुस्खों को अपनाने से पहले चिकित्सकीय परामर्श ज़रूर लें घरेलू नुस्खा इसकी पुष्टि नहीं करता.
निष्कर्ष
तो इस पोस्ट में आपने पेट की चर्बी कम करने का रामबाण उपाय ोँ को जाना उम्मीद है आपको हमारे द्वारा इस पोस्ट में बताये गए कमर और पेट कम करने के उपाय पसंद आये होंगे अगर पसंद आये हैं तो अपने दोस्तों में इस पोस्ट को शेयर अवश्य करें.
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