Stress Home Remedy : तनाव के कारण, लक्षण और घरेलू उपाय हिंदी में

चिंता या घबराहट का होना मानसिक तनाव का एक रूप है जो कि किसी बात या फिर काम को लेकर अधिक सोचने की वजह से होता है तो आज की इस पोस्ट में हम आपको तनाव के प्रमुख कारण क्या है और मानसिक तनाव के लक्षण क्या होते हैं इसके अलावा आप इस पोस्ट में डिप्रेशन का घरेलू इलाज (Stress Home Remedy) कैसे किया जाता है की जानकारी को जानेंगे

बैसे तो तनाव का होना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन अगर यह हद के बाहर हो जाये तो सेहत के लिए खतरनाक भी साबित हो सकता है, क्योंकि तनाव हमारे दैनिक जीवन को वहुत प्रभावित करता है जिससे हमें तरह-तरह की दिक्कतों का सामना भी करना पड़ता है.

ऐसे में अगर आप तनाव भरी जिंदगी जी रहे हैं तो आपको इससे बचने की ज़रुरत है इसके लिए आप चाहें तो नीचे हमारे द्वारा बताये गए मानसिक तनाव के घरेलू नुस्खे इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर किसी मनोविज्ञान चिकित्सक से सलाह ले सकते हैं.  

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तनाव के प्रमुख कारण क्या है

तनाव (डिप्रेशन) एक प्रकार का मानसिक विकार होता है, किसी भी प्रकार का नकारात्मक विचार दिमाग़ पर हावी हो जाने के बाद हमारी मानसिक स्थिति पर बुरा असर पड़ता है और यही कारण है कि मानसिक स्थति का संतुलन बिगड़ जाता है जिसके चलते तनाव यानी डिप्रेशन होने लगता है, तनाव निम्न कारणों से होता है- 

• रोजमर्रा की जिंदगी
• अकेलापन होना
• शारीरिक बीमारियां
• पुरानी यादें
• शराब का अधिक सेवन
• घरेलू कलह होना
• परिवारिक इतिहास

कुछ लोगों में तनाव की कुछ खास वजह भी होती हैं, और कुछ लोगों में इसकी कोई खास वजह नहीं भी होती हैं.

मानसिक तनाव के लक्षण क्या होते हैं

मानसिक तनाव के लक्षण शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक हो सकते हैं इसमें निम्न लक्षण शामिल हैं-

• किसी भी काम में मन न लगना
• एकाग्रता और याददाश्त में कमी होना
• मिजाज़ का चिड़चिड़ा होना
• बजन निरंतर कम होना
• समय से भूख का न लगना
• अपने ऊपर भरोसा कम करना
• नाकारात्मक विचार आना
• छोटी-छोटी बात पर निराशा होना
• किसी बात पर गौर ना करना
• मन में बेचैनी होना 

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तनाव से जूझ रहे लोग कई प्रकार के घरेलू उपायों को अपनाकर तनाव या चिंता जैसी समस्या से खुद को बाहर निकाल सकते हैं, इसके अलावा आप नीचे दी गयी वीडियो भी देख सकते हैं. 

चिंता, तनाव दूर करने के उपाय

यह हम सब जानते ही हैं कि इस सदी में तनाव हर किसी की आम समस्या बनता जा रहा है, दफ्तर में काम और बिजनेस के दौरान लोगों को ज़रा-ज़रा सी बातों को लेकर तनाव होने लगता है, लेकिन अगर आप भी अपनी दैनिक दिनचर्या में तनाव में रहते हैं तो आपको अपनी सिर्फ कुछ ही आदतों में बदलाव करने की ज़रुरत है जिससे आप तनाव से बच सकते हैं.

या नीचे हमारे द्वारा बताये गए तनाव दूर करने के घरेलू उपाय आजमा सकते हैं, आप चाहें तो नीचे दिए गए उपायों को रोज़मर्रा की आदतों में शामिल कर सकते हैं और तनाव मुक्त जिंदगी जी सकते हैं, तनाव दूर करने के उपाय निम्न प्रकार हैं- 

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1. तनाव को हावी ना होने दें

इसके लिए आप जिस बात की वजह से तनाव में है, उस बात को ज्यादा सोचें ना, और जितना ज्यादा हो सके अपने आप को काम में व्यस्त रखें ऐसा करने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं.

2. मन का काम करें

कई बार व्यस्तता के कारण जो शौक होते हैं उन्हें पूरा करने का समय ही नहीं मिल पाता है लेकिन अगर आप तनाव में रहते हैं तो जो काम आपके मन में हैं उन्हें थोड़ा समय अवश्य दें क्योंकि ऐसा करने से दिमाग आरामदायक महसूस करता है और तनाव से राहत मिलती हैं.   

3. क्लटर जमा ना होने दें

यदि जिंदगी में थोड़ा तनाव को कम करना चाहते हैं तो घर और दिमाग दोनों को क्लटर मुक्त करें, ऐसा करने से हमें अच्छी फीलिंग आती है और तनाव में राहत मिलती है.

4. प्रतिदिन योग अवश्य करें

योग करने से शरीर फुर्तीला होने के साथ-साथ रोगमुक्त तो रहता ही है, लेकिन जानकारी के लिए बता दें कि योग करने से भी तनाव से मुक्ति मिलती है, तनाव से मुक्ति के लिए आप बालासन - चाइल्ड पोज जैसे योग प्रतिदिन कर सकते हैं.

तनाव दूर करने के घरेलू नुस्खे

मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय आप जान ही चुके हैं अब आप इस पोस्ट के अगले पेराग्राफ में तनाव के घरेलू इलाज या फिर कहें मानसिक तनाव दूर करने की दवा के बारे में जानेंगे जिनकी मदद से आप घर पर ही इलाज करके तनाव मुक्त हो सकते हैं.

बस आपको ध्यान ये रखना है कि जो भी नुस्खे हमने नीचे बताएं हैं, उनमे से यदि किसी भी सामग्री से आपको एलर्जी है तो उसका उपयोग ना करें और यदि आप स्वयं को ज्यादा ही तनाव ग्रसित महसूस कर रहे हैं तो आप किसी मनोविज्ञान चिकित्सक से सलाह ज़रूर लें, तनाव से मुक्ति के घरेलू नुस्खे निम्न प्रकार हैं-   

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1. तुलसी से करें तनाव को दूर

इसके लिए आपको तुलसी के करीब 5-6 ताज़ा पत्ते, एक कप पानी और शहद की आवश्यकता पड़ेगी इस नुस्खे को तैयार करने के लिए आपको पानी को गर्म करके उसमे पत्तियां डाल देनी हैं, जब पानी हरा हो जाये तो उस पानी को छान कर उसमे स्वादानुसार शहद मिला देना है, बस तैयार है आपकी तनाव दूर करने की औषधि इसको आप प्रतिदिन सुबह शाम पी सकते हैं.

2. अश्वगंधा है तनाव की औषधि

इस औषधि को तैयार करने के लिए आप करीब एक गिलास दूध लें और फिर उसको अच्छी तरह उबाल लें इसके बाद दूध को ठंडा होने दें ठंडा होने पर आप इसमें आधा छोटा चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालकर अच्छे से मिला लें, तैयार है आपकी दूसरी तनाव से मुक्त करने की औषधि, इसका सेवन रात को सोने से पहले कर सकते है.

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3. वैलेरियन की जड़ें हैं तनाव की कारगर औषधि

इस औषधि को तैयार करने के लिए आप करीब आधा इंच बेलेरियन की जड़ का टुकड़ा लेकर उसको करीब एक गिलास पानी में डालकर उबलने दें जब पानी उबलते हुए आधा कप रह जाये तो आप इसको छानकर अपने स्वादानुसार इसमें शहद या फिर शक्कर डालकर दिन में एक से दो बार पी सकते हैं, इसके सेवन से आपको तनाव में राहत मिलेगी.

4. तनाव में करें ग्रीन टी का सेवन

तनाव की इस घरेलू औषधि के लिए आप करीब दो कप पानी लें और उसमें आधा चम्मच ग्रीन टी पाउडर डालकर अच्छे से उबलने दें, जब उबलते हुए पानी एक कप रह जाए तो इसको छनकर कप में कर लें ठंडा होने पर इसमें शहद मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं, इसको आप प्रतिदिन सुबह-शाम पी सकते हैं.

5. लेमन बाम है तनाव का रामबाण इलाज

यह एक साधारण सा प्रयोग है, इसको करने के लिए आप लेमन बाम या फिर लेमन बाम के कुछ पत्ते लेकर चाय बनाकर पी सकते हैं, या फिर लेमन बाम ऑयल की खुशबू को ले सकते हैं NCBI की वेबसाइट पर पब्लिश एक वैज्ञानिक रिसर्च के अनुसार लेमन बाम एंटी-स्ट्रेस प्रभावी होता है, इसके प्रयोग से तनाव को कम करने के साथ ही दिमाग को रिलैक्स और शांति का एहसास होता है.

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

Question 1 : तनाव के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है?

Answer : स्ट्रेस यानी तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन कॉर्टिसोल को माना जाता है, यह हार्मोन रक्तप्रवाह में शर्करा की मात्रा को बढ़ाता है, लेकिन इसकी अधिक सक्रियता से प्रतिरोधक क्षमता पर नकारात्मक असर पड़ने लगता है जिससे तनाव की स्थति बनने लगती है.

Question 2 : दिमाग में टेंशन हो तो क्या करना चाहिए?

Answer : इसके लिए आप जब भी टेंशन में हो तो आपको वह काम करने चाहिए जो आपको पसंद हैं, अपनी पसंद की ड्रेस पहने, अपने पसंदीदा प्लेस पर बैठें, अपने पसंदीदा संगीत को सुने, अपने प्रिय मित्रों से बाते करें ऐसा करने से तनाव से बच सकते हैं.

Question 3 : ज्यादा टेंशन लेने से कौन सी बीमारी होती है?

Answer : लम्बे समय तक निरंतर टेंशन लेने से आपको एंग्जाइटी, पैनिक अटैक और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं, यदि आपको कोई बात परेशान कर रही है तो ऐसी स्थति में आपको अपने करीबी से उस बात को साझा करना चाहिए इससे स्ट्रेस में राहत मिलती है.

Question 4 : टेंशन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?

Answer : What To Eat In Stress - तनाव (स्ट्रेस) के चलते हमारे व्यवहार और सोच में बहुत तेजी से बदलाव होता है जो कि हमें मानसिक और शारीरिक रूप से कमज़ोर बनाता है इसके लिए आपको निम्न चीजों का सेवन करना चाहिए-

1. टेंशन में करें केले का सेवन
2. अंगूर है टेशन दूर करने का उपाय
3. रसीले आम का सेवन करें
4. स्ट्रेस में चीकू का करें सेवन
5. अनार जूस या अनार का करें सेवन
6. अनन्नास का सेवन करता है स्ट्रेस को कम

Question 5 : मानसिक तनाव दूर करने के लिए कोनसी योगा करें?

Answer : मानसिक तनाव दूर करने के लिए योग : दिमाग की शांति के लिए आपको सुखासन, मार्जरी आसन, बालासन, पष्मोत्तानासन और श्वासन जैसे योग प्रतिदिन करने चाहिए ऐसा करने से आपको मानसिक तनाव से राहत मिलेगी.

डिस्क्लेमर : इस पोस्ट में दी गई सभी जानकारी घरेलू उपायों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है, इन ऊपर दिए गए सभी नुस्खों को अपनाने से पहले चिकित्सकीय परामर्श अवश्य लें Gharelu Nuskha इसकी पुष्टि नहीं करता है.

निष्कर्ष

तो इस पोस्ट में आपने मानसिक तनाव के लक्षण, तनाव के प्रमुख कारण और मानसिक तनाव दूर करने के उपायों के बारे में जाना उम्मीद है आपको हमारी यह पोस्ट पसंद आयी होगी यदि आपको पोस्ट पसंद आयी है तो अपने दोस्तों के साथ ज़रूर शेयर करें जिससे की वे भी तनाव दूर करने के घरेलू नुस्खे और तनाव दूर करने के घरेलू उपायों के बारे में जान सकें.